Sınav kaygısı az bir seviyede olunca motive edici ve performans arttırıcı yönde bir etkisi bulunmaktadır. Ancak bu düzeyi aştığında olumlu olmayan bir yönde etki etmektedir.

Sınav kaygısı yaşayan öğrencilerde

Ya başaramazsam..
Ya yapamazsam..
Başaramayacağım..
Kesin kazanamayacağım..
Ya istediğim okula veya bölüme giremezsem..
Kazanamazsam aileme ne diyeceğim..
Ya bilmediğim konulardan gelirse..
Ya cevapları işaretlerken kaydırırsam..

gibi cümleleri sıklıkla duyabiliriz.

Öğrenciler aldıkları puan ile çevrelesindekilerinin onları değerlendireceklerini, iyi puan almazlar ise belki sevilmediklerini düşünebilirler. Sınavın geleceklerini biçimlendiren tek yol olarak görebilirler.

Bu düşüncelere yoğunlaşan öğrenciler, yoğun kaygı, korku, panik, sinirlilik ve çaresizlik hissi yaşayabilirler, kalp atışında hızlanma, mide-bağırsak problemleri, titreme, baş ağrısı, karın ağrısı gibi bedensel belirtiler yaşayabilirler, etkin ders çalışmaktan uzaklaşabilir, ders çalışmayı erteleyebilir ve hatta sınava girmeyebilir.

Sınav kaygısını etkileyen olumsuz düşüncelerle çalışmak, nefes ve gevşeme egzersizleri öğrencilerin bu süreci daha rahat geçirilebilmesini sağlamaktadır. Öğrencilerin aldıklara puana bakılmadan sevilip ve değerli olduklarını hissetmeleri de kaygılarının azalmasına yardımcı olacaktır.

Bu hafta sonu sınava girecek tüm öğrencilere başarılar dilerim.